Behandeling
ACT therapie
ACT therapie helpt je anders om te gaan met piekergedachten, lichamelijke klachten en lastige emoties, zodat je je kunt richten op wat écht belangrijk is. Werk aan meer innerlijke rust, online of in onze praktijk.
ACT-therapie bij Mentem Care
- Behandeling door erkende psychologen. Volgens professionele richtlijnen en afgestemd op jouw hulpvraag.
- Duidelijk en transparant traject. Heldere communicatie over wachttijden, behandelduur en werkwijze. Je weet waar je aan toe bent.
- Behandeling online of op locatie. Of een combinatie. Kies wat bij je past, altijd met dezelfde professionele kwaliteit.
Wat is ACT?
ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, is een moderne, wetenschappelijk onderbouwde vorm van cognitieve gedragstherapie. Deze evidence-based therapie gaat ervan uit dat het leven onvermijdelijk uitdagingen met zich meebrengt die we niet altijd kunnen oplossen of vermijden. Iedereen ervaart weleens frustratie, teleurstelling, afwijzing, verlies of tegenslag.
Met ACT-therapie leer je je mentale veerkracht te vergroten. Dit gebeurt op twee manieren: door te oefenen met het flexibel omgaan met deze onvermijdelijke obstakels (acceptance) en door bewust keuzes te maken die in lijn liggen met wat voor jou echt belangrijk is (commitment).
Hoe werkt ACT therapie?
In ACT spreekt men over “psychologische flexibiliteit”: hoe hoger die flexibiliteit, hoe minder kans op psychische klachten. Samen met een van onze erkende psychologen, die getraind zijn in ACT, werk je tijdens de ACT therapie aan zes vaardigheden om jouw psychologische flexibiliteit te verhogen.
Acceptatie
Door ongewenste gedachten en gevoelens toe te laten in plaats van ze te vermijden of te bestrijden, leer je te accepteren wat je niet kunt veranderen.
Defusie
Met de defusie-technieken leer je afstand te nemen van niet-helpende gedachten, zodat je ze kunt zien als mentale gebeurtenissen, niet als feiten.
Hier en nu
De vaardigheid om met aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu, zonder te blijven hangen in verleden of toekomst. Je bent in je lichaam aanwezig, in plaats van in het hoofd.
Zelf als context
Je leert jezelf te zien als de waarnemer van je gedachten, gevoelens en ervaringen, in plaats van ze te zijn. Je merkt op wat er in je hoofd gebeurt zonder erdoor meegesleept te worden.
Waarden
Je stelt je eigen waarden vast die je wilt naleven. Op basis van deze waarden kun je meer dingen doen die je echt belangrijk en vaak ook leuker vindt.
Toegewijd handelen
Doordat je weet wat je belangrijk vindt, kun je concrete stappen zetten die aansluiten bij jouw eigen waarden. Ook als dat spannend of ongemakkelijk is.
ACT therapie online of op locatie?
Of je nu op locatie in alle rust werkt met een psycholoog, of liever kiest voor online ACT therapie: beide bieden dezelfde professionele en betrokken begeleiding. Je kunt online en op locatie ook combineren.
Online psycholoog
- Geen reistijd of vervoer nodig
- Flexibeler in te plannen
- Veilig praten vanuit een vertrouwde omgeving
Van aanvraag tot ACT therapie in 3 stappen
Verwijzing via de huisarts
Bij Mentem Care kun je terecht met een verwijzing van je huisarts. Meestal meldt de huisarts je direct bij ons aan. Zodra wij de verwijzing hebben ontvangen, nemen wij contact met je op om samen een intakegesprek in te plannen.
Intake
Tijdens het intakegesprek luisteren we aandachtig naar je verhaal en brengen we je klachten, achtergrond en hulpvraag zorgvuldig in kaart. We bespreken of Mentem Care en ACT therapie bij je passen en wat je kunt verwachten. Is behandeling bij Mentem Care niet de juiste keuze, dan denken we met je mee over een passend vervolg.
Start ACT behandeling
Na de intake starten we zo snel mogelijk met de ACT behandeling, op locatie of online, afhankelijk van wat jij prettig vindt. Vanuit ACT-therapie werken we samen aan heldere doelen die richting geven aan je traject, met aandacht voor wat voor jou écht belangrijk is.
Actuele wachttijd
2 weken
tot intake, online
3 weken
tot intake, op locatie
0 weken
van intake tot behandeling
Dit zijn richtcijfers. In de praktijk kan het iets korter of langer duren.
Meer over wachttijdenVergoeding
Behandeling bij Mentem Care valt onder je basisverzekering. Omdat wij geen contract hebben met zorgverzekeraars, krijg je een deel van de kosten vergoed. Hoeveel dat is, hangt af van je polis. Op onze pagina Vergoeding lees je hoe het werkt en wat je kunt verwachten.
We raden je aan vooraf bij je verzekeraar te checken wat je polis vergoedt.
Meer over vergoedingErvaring van een cliënt
“Door ACT heb ik geleerd om minder te vechten tegen mijn gedachten en gevoelens. Ik kan dingen nu beter accepteren zoals ze zijn en mijn aandacht richten op wat voor mij belangrijk is. Dat geeft me meer ruimte en vrijheid in het dagelijks leven.”
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen mindfulness en ACT?
Mindfulness en ACT liggen dicht bij elkaar, maar hebben een verschillend doel.
Mindfulness helpt je aanwezig te zijn in het moment. Je leert op te merken wat je denkt en voelt, zonder oordeel. Het gaat om bewustwording en accepteren van wat er nu is.
ACT gaat een stap verder. Mindfulness is een belangrijk onderdeel, maar ACT richt zich daarnaast op doen: in beweging komen vanuit acceptatie. Je leert keuzes maken die passen bij jouw waarden, zodat je niet blijft hangen in gedachten, emoties of patronen, maar daadwerkelijk stappen zet richting een betekenisvoller leven.
Wat is het verschil tussen ACT therapie en cognitieve gedragstherapie?
Bij CGT onderzoek je welke gedachten en gedragspatronen je klachten in stand houden en oefen je met nieuwe manieren van denken en handelen. Bij ACT ligt de nadruk minder op het veranderen van de inhoud van gedachten en meer op het anders omgaan met gedachten en gevoelens, terwijl je handelt naar wat voor jou belangrijk is.
Is ACT therapie wetenschappelijk bewezen?
Ja. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een wetenschappelijk onderbouwde en effectief bewezen behandelmethode. De effectiviteit van ACT is uitgebreid onderzocht. In tal van gerandomiseerde en gecontroleerde studies is aangetoond dat ACT helpt bij onder andere angstklachten, depressie, stress, burn-out, chronische pijn en traumagerelateerde klachten. Daarom wordt ACT wereldwijd gezien als een evidence-based behandelvorm binnen de moderne gedragstherapie.
Wat zijn de voordelen van ACT therapie?
ACT biedt een combinatie van wetenschappelijke onderbouwing en praktische toepasbaarheid:
- Wetenschappelijk bewezen effectief: ACT is sinds 2011 in de Verenigde Staten officieel erkend als evidence-based, wat betekent dat de werking ervan uitgebreid is onderzocht en bevestigd.
- Direct toepasbaar: de therapie werkt met concrete, gestructureerde oefeningen die je meteen kunt inzetten in je dagelijks leven. Je leert niet alleen begrijpen, maar vooral doen. Daardoor merk je snel effect.
Wordt ACT therapie vergoed?
Ja. ACT therapie bij Mentem Care valt onder je basisverzekering. Lees meer op onze pagina Vergoeding.
Waar moet ik op letten bij het zoeken naar een ACT therapeut?
Steeds meer hulpverleners bieden ACT-therapie aan, maar niet iedereen heeft een erkende of gespecialiseerde ACT-opleiding gevolgd. Omdat ACT een wetenschappelijk bewezen behandelvorm is, is het belangrijk om te kiezen voor een therapeut die de methode goed beheerst en volgens de richtlijnen werkt. Erkende ACT-therapeuten zijn meestal aangesloten bij een vakvereniging die kwaliteit bewaakt, zoals de Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve Therapie (VGCt) en het Nederlands Instituut van Psychologen (NIP).
Bij Mentem Care hoef je je daar geen zorgen over te maken. Onze psychologen die ACT geven, zijn hier goed in getraind.
Bronnen
- GGZ Standaarden. Bekijk bron
- Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). Bekijk bron
- Rowe-Johnson, M. K., Browning, B., & Scott, B. (2024). Bekijk bron
Klaar voor een eerste stap?
Heb je een verwijzing van je huisarts? Meld je aan, dan nemen we contact met je op voor de intake.
Heb je nu direct hulp nodig?
Bel je huisarts of de huisartsenpost. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of gratis 0800-0113.
